고혈압의 원인과 대책

고혈압을 방치하면 동맥경화나 심근경색, 심장 비대 등의 무서운 질병을 유발합니다.
그런 고혈압에 대하여 원인과 대책을 구체적으로 알아봅니다.



1-1 잘못된 식습관 / 과도한 염분 섭취 - 원인
고혈압의 주요 원인 중 하나가 잘못된 식습관에 있습니다.
특히 과자나 인스턴트 식품의 과식, 육류 중심의 식습관 등이 고혈압을 일으키는 원인입니다.
또한 짜게 먹는 식습관은 고혈압의 원인 중 하나입니다.
염분을 섭취하면 우리 몸은 혈관 내의 수분 함량을 높이기 위해 혈액량을 증가시킵니다.
혈액 양이 증가하면 심박수가 올라 혈압이 올라갑니다.

1-2. 균형잡힌 식습관 / 저염분식 - 대책
위 원인의 대책으로는 균형 잡힌 식사를 하셔야 합니다.
짠 음식은 자제하고 비타민과 미네랄이 풍부한 식재료를 섭취합니다
또한 염분 배설 효과가 있는 칼륨, 고혈압 예방 효과가 있는 DHA, 혈압을 낮추는 효과가 있는 타우린이 함유된 식품을 섭취하도록 노력해야 합니다.



2-1. 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스, 수면 부족 등 - 원인
고혈압의 두번째 원인은 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스, 수면 부족 등 입니다.
이것은 잘못된 생활 습관 입니다.
고혈압이 생활 습관병 이라고 불리는 까닭이 여기에 있습니다.

2-2. 규칙적인 생활 습관 - 대책
대책은 대충 예상하는 대로 입니다.
운동하고, 금연하고, 술은 자제하며, 스트레스를 줄이고, 숙면을 취합니다.
제대로 운동하고 푹 잔다면 그것이 바로 건강입니다.
다만 알고도 할 수 없는게 인간인 관계로, 할 수 있는 것부터 조금씩 습관화 하는게 중요하겠습니다.



3. 유전적 요인, 노화 - 원인 / 대책
고혈압의 세번째 원인은 유전과 노화입니다.
유전적인 원인으로 고혈압에 걸리기 쉬운 사람이 있습니다.
본태성 고혈압 이라고 하며 명백한 이상없이 혈압이 높습니다.
또한 노화가 고혈압의 원인이 됩니다.
유전, 노화 모두도 피할 수 없는 요인이지만, 규칙적인 식사와 운동, 수면 등 습관화하여 완화 할 수 있습니다.



4-1. 비만 - 원인
고혈압의 네번째 원인은 비만입니다.
체지방이 많은 비만인 사람은 보통 사람에 비해 고혈압에 걸릴 확률이 1.5 배 이상입니다.

4-2 규칙적인 식사와 운동의 습관화 - 대책
비만 대책으로는 규칙적인 식사와 적당한 운동의 습관화입니다.
비만인 사람은 대개가 불규칙한 식생활을 합니다.
과자 등 불필요한 간식은 삼가하고, 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 많이든 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
또한 적당한 운동도 습관화해야 합니다.
걷기나 가벼운 조깅 등 실천이 바로 가능한 범위에서 우선 시작하는게 중요합니다,