아미노산의 일종인 아르기닌은 체내에서 합성할 수 있으나 유아 및 성장기 어린이는 필요량이 모자라기 때문에 이때는 필수 아미노산의 하나로 꼽히고 있습니다.
아르기닌은 주로 닭고기와 콩 제품, 우유나 새우 등의 식품에 포함되어 있습니다.
이번에는 그런 아르기닌의 효능에 대해 알아봅니다.
1. 성장 호르몬의 합성을 촉진시키는 효과 - 발육 촉진
아르기닌은 성장 호르몬을 분비하는 뇌하수체를 자극하여 성장 호르몬의 합성을 촉진하는 효과가 있습니다.
성장 호르몬은 어린이의 발육을 촉진하는 효능이 있어 뼈와 근육의 성장을 지원합니다.
어린 성장기뿐만 아니라 어른에게도 나이가 들수록 체내에서 합성 량이 감소하기 때문에 식사나 보충제로 아르기닌을 섭취해야 합니다.
보충 식품으로는 콩 제품이나 닭고기 등의 육류, 견과류, 현미, 새우 등의 식품이며, 적극적으로 섭취해야 합니다.
아르기닌의 부족은 질병에 대한 저항력의 저하, 상처 치유 지연, 근력 저하, 체지방 증가, 발기 부전과 남성 불임 등의 원인이 됩니다.
2. 체지방의 대사를 촉진하는 효과 - 근육 증가, 뼈의 강화
아르기닌은 지방 연소 효소인 리파아제(lipase)의 작용을 활성화하여 체지방의 대사를 촉진하는 효능이 있습니다.
또한 위에서 알아본 성장 호르몬은 근육량을 늘리고 뼈를 강화하는 작용과 식욕을 억제하는 작용도 있어서 탄력있는 신체를 만듭니다.
단지 체지방의 대사 촉진으로 분해된 지방은 유산소 운동으로 소비되지 않으면 다시 몸에 쌓이므로 적당한 운동은 필수 입니다.
3. 혈류 개선 효과 - 혈관의 노화 방지, 생활 습관병의 예방
아르기닌은 혈관 내에서 일산화질소의 생성을 촉진하고 혈관을 확장하여 혈류를 증가시키는 효능이 있습니다.
혈류 개선 효과는 고혈압이나 동맥경화 등 생활 습관병을 예방합니다.
뇌 혈류량도 증가하여 집중력과 기억력이 향상됩니다.
또한 남성의 경우 발기부전과 불임개선에도 효과가 있습니다.
4. 면역력 향상 - 건강 유지, 감염 예방
아르기닌은 림프구(백혈구)의 기능을 활성화하여 체내에 침입한 바이러스 등을 제거하는 기능이 있습니다.
또한 아르기닌은 항염 작용이 있는 폴리아민이라는 물질의 재료이기도 하기 때문에 수술 후 감염 예방 등 에도 효과가 있습니다.
5. 피부의 보습 - 피부염 방지, 미용
아르기닌은 피부의 보습을 유지하는 효과가 있습니다.
아르기닌은 아르기나제라는 효소에 의해 분해되어 요소를 생성합니다.
요소는 강력한 보습 효과가 있기 때문에 피부의 각질층에 수분을 유지하여 피부 건조와 피부염을 예방하는 작용이 있습니다.
또한 콜라겐의 생성을 도와 주름이나 처짐을 방지하고 피부에 탄력을 유지합니다.
6. 암모니아의 해독 작용 - 피로 회복, TCA 사이클 활성화
아르기닌은 암모니아의 해독에도 효과가 있습니다.
아르기닌은 간에서 암모니아 대사에 관여하여 암모니아를 해독합니다.
암모니아의 해독 작용으로 간 기능을 정상으로 하여, 피로를 회복하게 하고. 에너지를 생산하는 TCA 사이클을 활성화합니다.
7. 정신 건강 - 불안감, 우울감 완화
라이신과 함께 섭취함으로써 불안감과 우울한 기분을 완화시키는 작용도 있습니다.
※ 아르기닌의 흡수율을 높이려면 비타민 B군(B6)이 필요하며, 참치와 간 등이 추천되는 식품입니다.
