간편하게 할 수 있고 효과적인 운동입니다.
이름 그대로 팔의 근육을 단련하는 운동이라 생각하기 쉬우나 다른 근육도 효율적으로 단련할 수 있습니다.
이번에는 그런 팔 굽혀 펴기 대한 효과를 알아봅니다.
1. 살찌기 어려운 체질 - 기초 대사를 높이는 효과
팔 굽혀 펴기를 하면 가슴 근육에 있는 대흉근과 팔 관절의 전방에 있는 삼각근, 팔뚝 안쪽에 있는 삼두근이 균형 있게 단련됩니다.
대흉근은 상체 근육 중 가장 크기 때문에 단련되면, 근육이 소비하는 에너지의 양이 늘어나 기초 대사량이 늘어납니다.
팔의 근육도 평소 그다지 사용되지 않는 근육들을 단련시켜 기초 대사량을 비교적 쉽게 올릴 수 있습니다.
기초 대사량이 올라가면 특별한 운동을 하지 않아도 칼로리가 소비되어 살찌기 어렵게 됩니다.
2. 여성 바스트 업 효과 - 탄력있는 아름다운 가슴
가슴이 작아지는 것은 아닐까 걱정하는 여성도 있으나, 지방 성분이 많은 여성의 가슴은 근육의 토대 위에 있어야 탄력 있게 됩니다.
토대가 단단하지 않으면 가슴이 처지게 됩니다.
바스트 업을 위해 손 폭을 어깨보다 약간 넓게 취하면 효과적입니다.
여성의 경우 기본적인 팔 굽혀 펴기를 1 회도 못하는 사람이 많은데, 그런 경우 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 하면 대부분 가능하므로 바스트 업 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 복근과 등 근육을 동시에 단련 / 다이어트 효과
팔 굽혀 펴기 자세에서 배가 내려가거나 반대로 엉덩이가 올라가거나 하면 팔 굽혀 펴기 효과가 감소합니다.
올바른 자세를 유지 한 채 팔 굽혀 펴기를 할 때 몸을 지탱하기 위하여 복근과 등 근육도 단련됩니다.
거울 앞에서 몸이 똑바로 되어 있는지 확인하고 복근과 등 근육을 의식하면서 운동하면, 대흉근과 팔의 근육뿐만 아니라 복근과 등 근육도 단련 할 수 있어 아름다운 신체를 만들수 있습니다.
4. 몸통의 강화에도 효과적- 부상 예방
팔 굽혀 펴기로 대흉근이나 팔뚝, 복근, 등근육 등 바깥쪽 근육 뿐만 아니라 안쪽 몸통도 동시에 단련 할 수 있습니다.
몸통의 단련은 대사량이 증가뿐만 아니라 근육을 사용하는 운동을 할 때 근육을 충분히 지지하여 부상도 예방합니다.
