눈이 피로한 원인은 컴퓨터, 스마트폰, 게임, 콘택트 렌즈의 장시간 사용하거나, 독서나 섬세한 작업 등에 의한 눈의 혹사로 발생합니다.
여기서 눈 피로의 원인은 눈 혹사에 의해 생기는 눈의 근육 피로 및 순환 장애에서 기인합니다.
그리고 눈의 피로를 방치하면 목이나 어깨에도 영향을 미치며 두통의 원인에 이르기까지 다양한 영향을 미칩니다.
눈 피로를 풀려면 우선은 몸을 쉴 수 있도록 양질의 수면을 취해야 합니다.
이번에는 수면 이외에 틈틈이 할 수 있는 눈의 피로를 풀어주는 효과적인 방법을 5 가지 알아봅니다.
1. 뜨꺼운 찜질로 눈을 따뜻하게 - 혈액 순환 촉진과 부교감 신경의 활성화
눈의 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법은 눈을 따뜻하게 찜질하는 것입니다.
핫팩 아이마스크는 손쉽게 눈을 따뜻하게 해주는 상품입니다.
눈을 따뜻하게 하여 눈의 근육과 그 주위의 근육을 풀어 혈관을 확장하여 눈과 눈 주위의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다 .
위에서도 설명했지만, 눈의 피로는 눈 근육 피로와 혈액 순환 장애로 생깁니다.
즉 눈이 피로하면 근육이 긴장되어 혈관을 압박하고 그 결과 눈의 혈류가 나빠집니다.
눈을 따뜻하게 하면 부교감 신경의 기능도 향상되어 근육의 긴장이 풀리고 혈액 순환이 촉진되는 동시에 휴식 효과도 얻을 수 있습니다.
시간 여유가 있다면 냉찜질과 온찜질을 번갈아 해주는 것으로 혈류가 더 좋아져 눈을 맑게합니다.
2. 경우에 따라서는 눈을 식히기 - 충혈되거나 눈이 화끈거릴 때
충혈되거나 눈이 뜨겁워 통증을 느낄 때 눈을 식히는 것이 효과적입니다.
업무 중에 컴퓨터 사용 등 사무와 관련된 일을 지속하면 눈의 충혈과 눈이 뜨거워지는 경우가 있습니다.
이런 때는 차가운 수건으로 눈을 식히는 것이 좋습니다.
눈의 충혈은 눈의 피로나 콘택트 렌즈의 사용으로 발생하는 경우가 많습니다.
지친 눈에 산소와 영양소를 공급려고 혈관을 확장시켜 혈액을 더 보내어 충혈되는 현상이 발생합니다 .
이러한 상태에서 눈을 따뜻하게 하면 더욱 혈관이 확장되어 악순환이 반복됩니다.
점심 시간 등 틈틈이 쉬는 시간을 활용하여 차가운 수건으로 눈을 냉찜질하면 진정됩니다.
이때 충혈과 눈의 뜨거움과 고통이 해소되지 않는 경우는 결막염 등 눈병의 가능성도 있으므로 빨리 병원에 가야합니다.
3. 눈 스트레칭과 마사지 - 눈 근육을 움직여 혈액 순환을 촉진
눈의 피로를 풀어주는 방법으로 눈 스트레칭도 효과적입니다.
시계방향과 반대방향으로 돌리면서 위 아래 양옆 각대각선쪽에서 1초씩 눈동자를 정지하며이동하여 수행합니다.
그리고 깨끗한 손가락으로 눈 주위 뼈의 살짝 안쪽을 부드럽게 마사지하는 것도 효과적입니다.
4. 목과 어깨 / 머리 마사지도 유효 - 목 결림도 눈의 피로에 영향
목이나 어깨 결림 해소는 눈의 피로를 푸는 것에 중요합니다.
특히 효과적인 것이 목 스트레칭과 머리 마사지입니다.
목과 어깨 결림의 원인은 눈의 피로뿐만 아니라 근육의 긴장과 혈액 순환 장애를 초래하여 눈의 피로로 나타납니다.
목 스트레칭도 눈 스트레칭과 마찬가지로, 시계 방향과 반대방향으로 전환하여 움직이는 것이 효과적입니다.
그러나 목을 움직이는 것이 힘드신 분들은 뜨거운 수건이나 목욕으로 목을 따뜻하게 한 후 손으로 목을 잡고 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
5. 틈틈이 멀리보기
눈의 피로를 푸는 방법은 그냥 멀리 보는 것만으로도 효과가 있습니다.
눈 근육의 일부는 가까이 볼 때 수축하여 초점을 맞추게 되는데 근처를 계속보고 있으면 계속적인 수축으로 피로를 일으킵니다.
멀리 하늘을 본다든지 삼림욕으로 나무를 바라 보는 등 다양한 방법이 있으나 가장 쉬운 방법은 조금 멀리 떨어져 있는 물건을 보는 것입니다.
참조 페이지
삼림욕의 효과
