그 중심 근육은 다열근, 횡경막, 골반기저근, 복황근에 해당하는 부분입니다.
평소 의식하지 않는 곳이지만, 이 근육을 단련하여 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
이번에는 코어운동에 대해 알아봅니다.
1. 중심 근육을 단련하고 탄력적인 몸 - 자세가 좋아지는 효과
몸의 중심을 지탱하는 근육이 단련되고 탄력적인 몸을 만들 수 있습니다.
몸의 중심에 있는 근육이 약해지면 내장의 위치가 내려가 배가 나옵니다.
동시에 직립 자세를 유지하기 어렵고 골반이 비뚤어 지거나 새우등이 되는 경향이 있습니다.
따라서 코어운동은 자세를 바르게 하는 효과가 있습니다.
2. 요통이나 어깨 결림의 개선
코어운동을 하면 요통이나 어깨 결림의 치료에도 효과가 있습니다.
허리와 어깨 통증의 원인은 자세가 좋지 않은 것도 원인이 됩니다.
허리와 어깨의 근육이 약해지고 있는 경우 지지 근력이 저하되어 있기 때문에 올바른 자세를 유지할 수 없습니다.
그래서 코어운동을 통해 자세를 유지하는데 필요한 근육을 단련하면 자연히 허리와 어깨에 부담이 적은 자세를 유지할 수 있습니다.
자세를 교정함으로써 요통이나 어깨 결림의 증상이 개선되는 것입니다.
3. 근육 트레이닝의 효율을 높이는 몸을 만듬
코어운동은 근육 트레이닝의 성과를 높이는 몸을 만드는데 효과가 있습니다.
일반적으로 근육 트레이닝은 복근과 대흉근 등 몸의 외부 근육을 단련하지만 코어운동과 근육 트레이닝을 병행하여 실시하면 효과가 높아집니다.
코어운동을 하면 몸의 균형이 좋아지고 축이 흔들리지 않아 올바른 자세로 효율적인 운동을 할 수 있기 때문입니다.
4. 부상을 예방하고 운동 능력 향상 효과
코어운동은 별로 사용하지 않았던 근육을 단련하는 효과가 있습니다.
그 결과 관절의 가동 범위가 넓어지고, 부상을 예방할 수 있는 신체가 됩니다.
또한 각 근육 부위가 연동되어 운동 능력 자체가 올라가는 효과가 있습니다.
몸의 밸런스도 좋아지고, 젊고 날렵한 몸이 됩니다.
